Introduktion till fitness

Fitness är ett slags sportevenemang, såsom olika barhandaerobics, rytmisk gymnastik, gymnastik och olika självmotståndsrörelser. Gymnastik och yoga kan förbättra styrka, flexibilitet, öka uthålligheten, förbättra koordinationen och kontrollera förmågan hos olika delar av kroppen och därigenom göra kroppen stark och frisk. För att uppnå stresslindring, träna minst tre gånger i veckan.
Simning, snabba promenader, jogging, cykling och alla aerobiska övningar kan träna hjärtat. Aerob träning har många fördelar: den kan träna hjärtat och lungorna, förbättra cirkulationssystemets funktion, bränna fett, öka vitalkapaciteten, sänka blodtrycket och till och med förebygga diabetes och minska förekomsten av hjärtsjukdomar. American Academy of Sports Medicine rekommenderar att om du vill veta om intensiteten av aerob träning är lämplig kan du testa din puls efter träning för att nå 60 procent till 90 procent av maxpulsen. Om du vill gå ner i vikt genom aerob träning kan du välja låg till måttlig träningsintensitet samtidigt som du förlänger träningstiden. Denna metod förbrukar mer kalorier. Träningsfrekvens: 3-5 gånger per vecka, 20-60 minuter per pass. Om du vill träna dina muskler kan du göra styrketräning, gymnastik och andra repetitiva stretch- och böjningsövningar. Muskelträning kan bränna kalorier, öka bentätheten, minska risken för skador, särskilt ledskador, och förhindra benskörhet. Ta ett test innan du gör styrketräningar. Om du kan lyfta upp till åtta gånger i rad kan du börja med denna vikt. När du kan lyfta denna vikt 12 gånger i rad, försök att öka vikten med 5 procent. Observera att du under varje övning kontinuerligt ska lyfta 8 till 12 gånger, vilket kan uppnå 70 procent till 80 procent av maximal muskeluthållighet, och träningseffekten blir bättre. "2-3 gånger i veckan, men undvik att träna samma muskelgrupp under två dagar i följd för att ge tillräcklig tid för återhämtning av musklerna."