Kostnäring för fitness

1. Måltidsarrangemang
För nybörjare är det mer lämpligt att anta metoden "fem måltider per dag": det vill säga äta fem gånger om dagen. Andelen fem måltider är att frukosten står för 20 procent av dagens totala mängd, morgonmålen står för 10 procent, lunchen står för 30 procent, eftermiddagsmaten står för 10 procent och middagen står för 30 procent.
2. Kostsammansättning
Formeln för dagliga recept är: måttligt protein, mindre fett och högt kolhydratinnehåll. Förhållandet mellan de tre huvudsakliga näringsämnena bör vara cirka 25:20:55.
Mantou, nudlar, ris och andra baslivsmedel, samt jams, havre, potatis och andra kolhydrater är mycket höga, vilket kan användas som förstahandsval.
Protein är den viktigaste näringskällan för muskeltillväxt, och kroppsbyggares intag av protein bör baseras på mat utan fett eller låg fetthalt, såsom skummjölk, äggvita, fisk, skalat fjäderfä och biff.
Fettsyror som är nödvändiga för normal tillväxt och inte kan syntetiseras i kroppen kallas essentiella fettsyror och finns mestadels i olivolja, majsolja och sojaolja. Måttligt intag kan tillgodose kroppens behov utan att öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
3. Ät mer alkalisk mat
Normala människors kroppsvätskor är svagt alkaliska. Efter fysisk träning bryts sockret, fettet och proteinet i kroppen ner till stor del och producerar sura ämnen som mjölksyra och fosforsyra, vilket kan få människor att känna muskel- och ledvärk och mental trötthet. Vid denna tidpunkt bör du äta alkaliska livsmedel som grönsaker, sötpotatis, apelsiner och äpplen för att bibehålla en grundläggande pH-balans i kroppen, för att eliminera trötthet orsakad av träning så snart som möjligt.
Förutom alkaliska livsmedel som grönsaker och frukt, bör en mängd viktiga vitaminer också kompletteras för att kompensera för metabola och svettning förluster och möta behoven av bodybuilding träning.