Introduktion till Fitness Nutrition

1. Fyll på med tillräckligt med värme
Muskeltillväxt kräver energiförbrukning, och utan tillräckligt med kalorier är det omöjligt att säkerställa normal muskeltillväxt.
2. Komplettera tillräckligt med kolhydrater
Under bodybuilding-träning tillhandahålls energi huvudsakligen av glykogen, och intaget av kolhydrater kan komplettera glykogen, ge energi och förhindra muskelnedbrytning orsakad av träning.
3. Komplettera högkvalitativa proteinråvaror
Protein är hörnstenen i muskelsammansättningen och grunden för muskeltillväxt, så det är nödvändigt att konsumera tillräckligt med högkvalitativt protein varje dag.
4. Främja syntes och minska nedbrytningen
När muskelsyntesen är större än nedbrytningen sker muskeltillväxt och vice versa. Därför bör uppmärksamhet ägnas åt att motstå muskelnedbrytning och främja proteinsyntes.
5. Upprätthåll lämpliga hormonnivåer
Tillväxthormon, insulin och testosteron i kroppen är avgörande för syntesen av muskelproteiner. Kost- och näringstillskott kan reglera hormonnivåer och stimulera muskeltillväxt.